[...] i woda mineralna Obiad II (posiłek po treningowy) Ryż z jogurtem Podwieczorek: 4 Kanapki z chleba pełnoziarnistego orzechy włoskie Kolacja: 3 jajka oliwa z oliwek kanapka z twarogiem W między czasie zawsze coś tam zjem(nic śmieciowego), w tym wieku każdy pisze że dieta jest zbędna, ale to moja pierwsza i trochę się przyzwyczaić trzeba. Ogólnie [...]
[...] przez czas jej trwania jesc to samo o tych samych godzinach ? 2.Ile mam jeśc określonego produktu? Na przykład zakładam ze będę jadł rano na śniadanie chleb pełnozarnisty z twarogiem i mam tego zjesc tyle zeby się najeść czy określoną ilość ? 3. Gdzie mogę znaleźć jakąś tablicę/tabelę etc., w której będę miał napisane ile co ma węglowodanów, [...]
[...] białka - 680kcal 130g węglowodanów - 520kcal 133g tłuszczu - 1200kcal Co odpowiada za białka (poza piersiami z kurczaka, białkami z jajek, jogurtami naturalnymi, mlekiem, twarogiem), co za węglowodany (poza ryżem, makaronem, ziemniakami i pieczywem), oraz co za tłuszcze. Do czego mam zaliczyć owoce i warzywa? Interesuje mnie także czy ta dieta [...]
[...] ale nie wszystko jest dla mnie jasne Powinno byc 5 posiłków dziennie 1 posiłek o godz 9 płatki kukurydzine, musli z mlekie,m badz chleb (ale jaki) z masłem i serem bądz twarogiem 2 posiłek koło godz 11 moze jakis owoc np jabłko banan 3 posiłek obiad koło godz 14 na to niestety nie mam bardzo wpływu zalezy co mam ugotuje oczywiscie zupa jakas [...]
[...] II posiłek 09:30 50g gainera III posiłek 12:00 chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g serek wiejski 15:30-16:30 trening, po treningu 50g gainera IV posiłek 18:00 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) warzywa V posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym (100g) może być??
[...] tak ? 2 pytanie Czy cukry muszę ograniczyć zupełnie? Przecież cukier jest nawę w mleku a także kefirze chyba nie jest to szkodliwe jak zjem z 20 g cukru dziennie np razem z twarogiem bo tak mi najlepiej smakuje wiadomo ze cukier zawsze jakiś wpadnie. 3 pytanie czy musze trzymać się rygorystycznie 100 % zdrowego jedzenia mimo mojego wieku 19 lat [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na rzezbę, oceńcie czy dobra. Jeśli nie, to co mam w niej zmienić?. Więc: Pierwszy posiłek rano śniadanie- 3 kromki chleba razowego z twarogiem (pół tłustym) lub 3 kromki chleba razowego z serem(edamskim)i pomidorem. Między tymi posiłkami staram się jeść jakiś owoc, zazwyczaj jest to jabłko. Drugi posiłek obiad- [...]
[...] Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 T:10 Obiad: Tu mam problem poniewaz jem to co mama ugotuje. Najczęsciej jest to jakas zupa a na drugie ziemniaki z mięsem. Przed [...]
[...] z mleczkiem + banan wyszlo z 500 kalorii 10:00 2sniadanie, bulka z 2 jajami tez wyszlo ze 400+ 12:00-30 obiad ryz z kurczakiem warzywa 500+ 14-15 trening 17 makaron z twarogiem + jogurt nie pamietam :/ 20 kromy z szyna serem + serek wiejski, badz kroma z tunczykiem z puszki tez nie pamietam ile kalorii ogolnie wyszlo mi cos kolo 2500, a [...]
[...] sojowe, ryba 3.17 Podwieczorek Zazwyczaj są to owoce, coś w stylu wafle ryżowe, chrupkie pieczywo. 4.19:30 Kolacja 2 kromki chleba żytniego z serem żółtym, wędliną czasem twarogiem, do tego świeże warzywa. Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na [...]
[...] okolo 50 gramów 10 łyzek kukurydzianych30g i 250ml mleka do tego jeszcze 5 białek od jaj kurzych i 2 kromki razowego chleba 2.4 kromki chleba razowego smarowne masłem twarogiem i wedlina na to i popijam 300 ml jogurtem owocowym 3.ryz 100g 200 g piersi kurczaka gotowanej i sos z paczki 4.gainer białka 23g tłuszczu 4g ww85 i miksuje to z [...]
[...] I Posiłek 8:00 płatki kukurydziane z mlekiem 2 kromki ciemnego chleba z serkiem twarogowym II Posiłek 11:00 2 kromki chleba razowego z serkiem jogurt pitny 2 banany III Posiłek 14:00 makaron ze śmietaną banan IV Trening 15:30-17:30 V Posiłek po treningowy 18:00 3 jajka na twardo VI Makaron z twarogiem 21:00 Proszę o opinie i korektę.
Ostatnio nie miałem nić poza tłustym sosem i twarogiem, tak więc zjadłem po treningu wymieszane 200g twarogu chudego 100g pieczywa razowego 250 Jogurt naturalny chudy 2 banany Rodzynki Troche marmolady Czy to mega chu^jnia po treningu? Cukry proste są po to by wywołać skok insulinowy Złożone o dość wysokim IG WW z chleba razowego też są [...]
[...] z płatkami kukurydzianymi lub jajecznica. o 10 30 ryż lub makaron z kurczakiem około 14-15 jak wrócę ze szkoły obiad i kolo 20 ostatni posiłek zazwyczaj ciemne pieczywo z twarogiem. W miedzy czasie wypije jeszcze jakiś jogurt naturalny do tego pieczywo. Ćwiczę w Poniedziałki od 12 mam 1.30h w-f na 15 30 trening w kręgle na 17 trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadam piers z kurczaka + ryz(ew. makaron) albo spaghetti z miesem mielonym -na 2gi obiad to samo przewaznie co na 1-szy obiad - na kolacje przewaznie kanapki z wedlina, twarogiem, albo czasami jem warzywa na patelni z piersia z kurczaka - oprocz tego do posilkow pije tez olej lniany(2-4 lyzeczki dziennie), codziennie jem 1 banana + 1 jogurt [...]
[...] co jem, a Wy prosze podpowiedzcie czy cos warto dodac/zmienic SNIADANIE platki z mlekiem 1,5% / albo owsianka jajecznica z 3 jajek, chleb pelnoziarnisty z serem zoltym, twarogiem woda w przerwie jakis owoc OBIAD kartofle, mieso, ryby, salatka KOLACJA tynczyk plus kanapki z pomidorem albo fasola z makaronem i warzywami czasami frytki :)) z [...]